うつ頭痛が楽になる、ロングトーン発声のコツ

本日、寒さのせいか、午後になり頭痛がひどい。私の頭痛は「うつ頭痛」。１６年前にうつと診断されたころは、頭痛だけでなく上半身も痛くてこまったものです。 さて、このうつ頭痛が楽になるのが、ロングトーンの発声練習。長く声が続くほど楽になると感じます。

「うつ頭痛が楽になるロングトーンのコツ」

１、まず姿勢を整える　肩を上げて、その肩を後ろに引いてから降ろす

２、その姿勢をキープしたまま、息を吐き切る。

３、お腹を緩めて吸う。胸郭が高くキープされているので、おもしろいようにお腹や背中が膨らみます。

４、「１、２！」と２秒息をキープして声を出す。「アー」でも「ハー」でも良いです。５、「今日は〇秒まで伸ばしたい」と、目標をもつと、何度も練習します

私は１０回はやりますが、今日一番のタイムは２１秒５６。 もっと長い方もいらっしゃるとおもいますが、私は２０秒超えたらかなりの達成感です。

そして、気が付くと、「うつ頭痛」がかなり引いています。 一般的な頭痛にも効果があるのかな？

試された方、教えてください！

「呼吸を変えるだけで健康になる５分間シクソトロピーストレッチのすすめ」 講談社　α新書　本間生夫著 今日ご紹介したコツ①は、この本の体操です。